So, habe etwas geschludert mit meinen Eintragungen.

Am Samstag bin ich ein kleines Rennen gelaufen, 5,7 km Crosswald-Lauf, wollte eigentlich die größere Runde mit 8,2 km laufen, dies war jedoch nur den Männern vorbehalten. Frauen durften nur die kleine Strecke nehmen. Ich fragte nach ob das ein Scherz sein soll, dem war nicht so. Also 2 Runden mußte ich absolvieren und ich war dann auch recht froh, tierische Steigungen, es war naß und klitschig über Baumwurzeln usw. Hat Spaß gemacht, mit 30,08 Min. ins Ziel eingelaufen - 4. Platz.

Am Sonntag dann einen langen Lauf über 1,5 Std. im Fettstoffwechselbereich und gleich anschließend 1500 m Freischwimmen.

Am Montagabend 75 Min. Spinning - Ausdauertraining, anschließend 15 Min. Laufband alle 5 Min. mit Steigerungen - dann Kraftraining und Dehnen.

Am Dienstagabend 1500 m Freischwimmen

Heute 9 km Laufen - Grundlagenausdauer mit 6 Sprints über à 100 m - dann 5 Min. Lauf ABC

Gruß
Berghase

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