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HAt irgendjemand eine Ahnung, wo man online einen brauchbaren trainingsplan findet. Ich hatte schon einen aber leider habe ich den Link verschlampt. Das ganze basierte auf einer Excell Tabelle, wo man seine Zielzeit eingeben konnte... Mist.

Wie sieht es denn mit Laufen im Winter aus. Ich werde wohl meine Ausdauer verbessern müssen, da es schon eine riesiege Diskrepanz gibt, zwischen 10k und HM Zeit und Marathon-Ergebnis im letzten Jahr. Wie macht man so was?

Vielen Dank
Miltsch

Riesig?

Wie "riesig" ist denn die Diskrepanz?

Beim ersten Marathon muss man sowieso mit ein paar Minuten mehr rechnen als "theoretisch" unter Idealbedingungen möglich. Z.B. wäre unter Idealbedingungen erreichbar bei einer 10 k Zeit von 50 min beim Marathon 3:53:00 - beim ersten Marathon realistisch 4:19:00.

Seit wann läufst du? Wieviel Tage/km bist du bislang in der Woche gelaufen?

Ich bin den letzten Winter 3-4x/Woche gelaufen, meist zweimal im Lauftreff, einmal länger alleine und manchmal noch ein zweites Mal alleine. Alles im moderaten Pulsbereich zwischen 70 und 80%. Erst als ich mich auf den HM vorbereitet habe, gab's auch mal Intervalle und Tempoläufe.

:-) cc

Marathonrechner und Trainingsplan

Hallo Mitch,

schau mal hier nach, das ist mein absoluter Favorit.

http://www.marathonaustria.7host.com/data/calc.asp

bzw. der Trainigsplan

http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp

Gruß

10k laufe ich in 49 Minuten

10k laufe ich in 49 Minuten glatt, während ich für den Marathon 4:59 gebraucht habe. Der HM ist locker gelaufen mit 2:02 Std. drin... schnell bin ich den bisher noch nie angegangen, deswegen weiß ich es da nicht...

Laufe intensiv seit April 08. Davor regelmäßiges joggen.

schau doch mal bei

schau doch mal bei www.myasics.de
Dort werden auch kostenlose Trainingspläne erstellt. Variabel nach Wettkampfstrecke und Zielzeit.

So ´ne Excel-Datei

...gab´s mal bei www.greif.de, kann sie aber da jetzt auch nicht (mehr) finden. Ich hab das Ding bei mir auf´m Rechner. Schick mir doch per PM mal deine Emailadresse, dann mail ich dir das Teil zu.

Gruß
Dirk

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