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Ich würde gern von euren Erfahrungen mit Training für einen HM profitieren.

Im Sommmer bin ich einmal einen HM gelaufen - und kam mit 1:32:xx ins Ziel. Schnitt 4:23 m/km.

Mittlerweile weiß ich, dass ich viel zu schnell los bin - die ersten beiden km mit 3:45 m/km.

Ende Dezember würde ich eig. gern noch einen HM laufen. Nur ein Trainingsplan fehlt mir.

Mein Wunsch ist, die 1:30 zu unterbieten. Das ist ein großer Sprung. Nachdem ich mich vom letzen Marathon ganz gut erholt habe, überleg ich jetzt, wie ich am besten für den HM trainiere und ob es überhaupt sinnvoll ist, im Winter eine Bestzeit zu laufen.
Gestern ein Tempolauf 10 km in 43:28 - Schnitt 4:20. Mein Plan ist 4-5 Läufe die Woche zu machen. Davon 1 Tempolauf, 1-2 Intervall, 2 ruhige längere Läufe.

Habt ihr Tipps? Vorschläge??

Danke im Voraus

lg, volkie

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Hi

der Weg ist das Ziel, gib nie auf
Hallo Volki,

sag, willst du das als Training für einen weiteren vollen nutzen oder dich jetzt auf HM spezialisieren?

Das solltest du vllt. noch deutlich dazu schreiben.

lg Ute

Steffny?

Also du läufst zwar in einer anderen Geschwindigkeitsliga als ich, aber ich habe mit dem HM-Plan aus Steffny's großem Laufbuch gute Erfahrungen gemacht. Da ist auch ein 6-Wochen-Plan für 1:27 drin. Und viel Hintergrundwissen.

:-) cc

@ Ute

Liebe Ute

Im Moment habe ich den Sylvesterlauf im Blick. Da findet hier in Nordenham auch ein HM statt, den ich evtl. laufe. Also, Training für HM.

Mein nächster Marathon wird voraussichtlich erst im Juli 09 in Bremerhaven sein, dafür werde ich mich aber erst später vorbereiten.

lg, Volkie

@ crema catalana

Hallo Crema Catalana

Danke für den Tipp. Nun muss ich wohl gucken wie ich an das Buch komme. Könnte knapp werden. Aber wenns für den Lauf Ende Dez nicht reicht, dann halt im nächsten Jahr.

lg, Volkie

amazon...

... macht's möglich - ist ruckzuck da :-))

In der ersten Woche sieht er folgendes vor:

Di 4x2000 m in 8:16, dazwischen 4 min langsam traben und langsam Ein- und Auslaufen
Mi 60 min ruhiger DL bei 75% HF max. (ca. 12 km)
Do Tempolauf 10 km à 4'25 (85% HF max) + langsam Ein- und Auslaufen
Sa 60 min ruhiger DL bei 75% HF max. (ca. 12 km)
So 110 min langsamer langer DL (70% HF max) - ca. 19 km

Das Buch lohnt sich insgesamt - nicht nur wegen der Pläne!

:-) cc

Steffney

Hier den Link zu dem Buch von Steffney bei Amazon.de. Da wird sehr schnell geliefert

http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Laufbuch-richtigen-Einstieg/dp/3517067288/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1227007123&sr=8-1

Gruß

raspberry ---o00o---°(_)°---o00o---

Danke cc !

Liebe Crema Catalana

herzlichen Dank für die 1. Woche! Sehr nett von dir!

Nun werd ich mich wohl quälen müssen.

:)

lg, volkie

Bibliothek!

Hallo Volkie,

ich habe das Buch bei uns aus der Bibliothek ausgeliehen. Vielleicht auch ein Gedanke.
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LG Inumi
Wenn nicht jetzt, wann dann?

Steffnys Laufbuch, innerhalb

Steffnys Laufbuch, innerhalb von 2 Tagen, Du findest unter dem link auch noch andere Laufbücher, oder für lau von Runner's World, USA, HM Trainingsplan!

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