hallo,
so ähnlich bin ich auch unterwegs, wenn auch etwas langsamer ;)
eine ferndiagnose ist sicher sehr schwierig, es ist doch jede/r anders.
probier doch einfach mal aus, etwas langsamer oder kürzer zu laufen?!
klar fällt das schwer, ich würde auch gern schneller sein, aber "quälen" würde ich mich nicht, lieber mal einen gang zurückschalten.
um mich von meiner langsamkeit abzulenken, achte ich z.b. sehr auf meinen laufstil und die körperhaltung. laufe bewusst sehr locker, variiere mal die schrittlängen und den aufsetzpunkt etc.
motto: wenn ich schon dahinschleiche, will ich dabei wenigstens gut aussehen ;)
gruß rs

Ich bekomme Kompfschmerzen nahc Wettkämpfen, bei denen ich versuche meine Bestzeiten zu drücken.

Als Ursache würde ich dort durchaus Wassermangel und Überhitzung ansetzen. Aber hey ... es ist halt Wettkampf.

Bei 5km glaube ich noch nicht an Wassermangel, aber villeicht solltes Du den Puls nach hinten raus nicht hochjagen, sondern schön deine 140 wirklich über die ganze Strecke halten. Ob der 145er Schnitt insgesammt zu viel ist, kann man nur sagen, wenn man Deine Maximalpuls kennst. Du kannst aber ruhig noch drosseln ... vor allem weil Du kopfschmerzen bekommst.

Achso ... wenn es ein Sommerphänomen ist kannst Du auch schattigere Strecken wählen, Mütze aufsetzen ... nicht in der Mittagshitze laufen.

Auch Haltungsfehler im im Rumpf, Rücken und Becken können zu Verspannungen führen, die sich durch Kopfschmerzen bemerkbar machen. Da heißt es Laufstil verbessern, allgemeine Kräftigungsübungen machen, das Dehnen nicht vergessen ... für ausreichend regeneration sorgen: Massage, Sauna und und und.

Alles Gute,
Sib

Ein absoluter Pulswert sagt wenig aus und ist zur Trainingssteuerung auch nicht geeignet. Die Festlegung irgendwelcher Pulsgrenzen für bestimmte Trainingsbereiche muss immer in der Relation zur maximalen Herzfrequenz erfolgen. Diese ist eine individuelle Größe. Es gibt Hoch- und Niedrigpulser.

Aus diesem Grund hilft es auch nicht, die maximale HF anhand von irgendwelchen Formeln (wie Karvonenformel oder maxHF = 220 - Lebensalter) zu bestimmen. Es geht nur per Test.

Für das Training eines Anfängers oder wenig erfahrenen Läufers braucht es keine Pulsuhr. So laufen, dass man sich dabei noch unterhalten könnte. Damit liegst du im richtigen, d. h. sinnvollen Bereich für ein Grundlagenausdauertraining.

in der modifizierten karvonenformel ist ja zumindest der ruhepuls berücksichtigt, der bei einem hochpulser ja meist auch höher ist.
von daher finde ich diese formel zumindest annäherungsweise noch anwendbar.
bei mir kommt da nämlich dann für 70% maxHF 146 heraus und 80% 157, das kommt dem tatsächlichen trainingspuls schon wesentlich näher als die 130 und 145, die ich angeblich beim laufen, de facto aber schon beim walken habe.

Musste erstmal nach Karvonenformel googeln :)

Wenn ich das bei mir mal berechne, dann komme ich auf
131 bis 155 als Pulsbereich. Auch wenn man dies sicher
nicht einfach so berechnen kann, laufe ich zumindest eher am oberen Ende des Pulsbereiches, vor allem gegen Ende
meiner 5 Km Strecke.
Von daher werde ich es einfach mal versuchen, auf meinen Puls zu achten und bis max. 140 zu gehen. Oder ich nehme
mir jemanden zum Quatschen mit :)

max 140 ist nun wieder verflixt wenig, aber probieren ist sicher der richtige ansatz :)

Muss auch erstmal schauen, ob ich damit nicht sogar eher unter den Walkern bin :)

Habe gestern beim Zieleinlauf 186 Puls gehabt- Durchschnitt 164 (Weltkulturerbelauf Bamberg/HM ) Laufe aber normalerweise bei längeren Strecken Bärenfelslauf z. B. max 161 Durchschnitt 143.
Ist von so vielen Faktoren abhängig. Wobei ich weiß, 186 ist dann schon die Obergrenze, kann ich auch nicht lange halten...
Astrid