Benutzerbild von bernikarat

ab heute kann man sich für die trangrancanaria 2009 am 28 februar anmelden ---
ich bin dabei , die nächsten 4 monate werde ich auf eine erfolgreiche teilnahme hin trainieren ---
hier im blog werde ich versuchen das ganze etwas zu dokumentieren , in erste linie als eigen motivation ---

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Na dann man los!

Hi Bernie,

hast dich nicht beirren lassen - gut so.

Wie weit kannst du denn im Moment max laufen? Denn ich würde an deiner Stelle ab sofort den längsten Lauf jede Woche um 3 km steigern. Denn darin sind sich wohl fast alle Trainingsgurus einig: ohne lange Dauerläufe und Fettstoffwechseltraining ist man beim Marathon verloren.

Danke übrigens für dein freundliches Angebot im anderen Blog. Dann muss ich wohl mal meine Termine checken und die Urlaubskasse prüfen.

Gute Vorbereitung wünscht dir
Rainer

Leben ist Bewegung

IM MOMENT

Hallo Rainer , dann check mal die kasse und deinen terminkalender..

also momentan ist der laengste lauf bei 10 km in ca 1 stunde 5 oder 10

aber die strecke laufe ich eigentlich immer wenn ich raus gehe ... also sollte ich den jetzt um 3 km einmal die woche verlaengern ? dann waere ich in 16 wochen bei 59 km , ist das richtig also jede woche einen langen lauf oder jeden lauf die woche um 3 km verlaengern ?....
und den rest der woche ??


sonnige grüsse Bernd

lange Läufe

Hi bernie,
im Prinzip hat Rainer recht, ich würde aber alle 3-4 Wochen eine Regenerationswoche einlegen und den langen Lauf in dieser Woche wieder kürzer gestalten, aber in den anderen Wochen den langen Lauf um jeweils ca. 3 km zu steigern ist schon gut, so das Du vor dem Wettkampf in der Lage bist ,vielleicht so 37-40 km durchzulaufen ohne danach völlig fertig zu sein. Wie vorher schon gesagt, ein sehr ambitioniertes Unterfangen, aber jetzt wo Du es Dir in den Kopf gesetzt hast, ist Dir die Unterstützung von mir und der Jogmap-Gemeinde gewiss.
Gruß, Marco
You´ll never ambitionier alone

Hallöle ...

Marco , danke dir , auch Rainer ein fettes dankeschön , für eure wissens und motivations unterstützung ...
also einfach wird das mit sicherheit nicht

mein ziel ist es auf jedenfall das ziel zu erreichen ...


sonnige grüsse Bernd

der erste 19 km lauf ...

Heute bin ich so weit wie noch nie gelaufen , 19 km ... in 2.10 std ---

bin sehr zufrieden mit mir und meiner leistung

am kommenden montag will ich mal einen kleinen lauf der ca 5km bergauf ( leicht bergauf ) ghet anstreben , und klar auch wieder runter ...

für morgen habe ich mir einen barfuß strandlauf ins programm genommen , locker 10 km am strand entlang ---

sonnige grüsse


sonnige grüsse Bernd

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