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Hallo wer kann mit Tips zur Einteilung geben um die 4 Std zu Knacken !!!
Habe fleissig Trainiert diesen Monat ca.240 km gelaufen.
HM letzte Woche noch als Trainingslauf in 1:52 absolviert. Meine Bestzeit in Marathon liegt bei 4:12 im letzten Jahr.Berlin kenn ich war letztes Jahr auch dort, doch habe ich ein wenig Angst zu Über Pacen.Da ich mich schnell dazu verleiten lasse.
Bin über jeden Tipp sehr Dankbar von euch. 3:59:00 wäre ein Traum.

Deine Renneinteilung

Versuchs mal so, der Rechner ist eigentlich sehr realistisch, wenn mann sich dran hält :)

Hab schon mal deine HM-Zeit eingetragen...

http://eifler.com/mara.cgi?pg=Calculate&la=DE&CkID=1&ds=3&hh=1&mm=52&ss=ss&bt=160&un=K

Schwer

...was Vernünftiges zu sagen, denn die pure Km-Zahl im Training heißt nicht viel. Wieviele lange Läufe über welche Distanz? Hast du Tempo trainiert? Welches Renntempo hast du trainiert?

...bei ner HM Zeit von 1:52 wird's m. E. eng. Faustregel: HM x 2 + 10 Min. Wäre 3:54. Vorausgesetzt du läufst optimal, es kommt nix dazwischen und du kannst wirklich deine Pace von 5:30 konstant laufen - bis zum Schluss. Erfahrungsgemäß wird's ab 35 anstrengender und da kommt es nach meiner Meinung drauf an, ob du ausreichend auf langen Distanzen trainiert hast.

Viel Erfolg am Sonntag!

Leben ist Bewegung

Einteilung

Es kann nur eine Einteilung geben und die heißt: Jeden Kilometer in 5:40 zu laufen!!! Wenn Du dann merkst daß Du bei km 32 noch zulegen kannst, dann tue es. Tue es aber vorsichtig im Bereich von vll. 10 Sekunden.

versuche es, schliesse dich

versuche es, schliesse dich einer 3:59 gruppe an, die ziehen immer einen genauen schnitt über den asphalt, gehen zusammen in die büsche und an die verpflegungspunkte.

aber.....1:52 im HM, finde ich auch sehr knapp um die 4 zu knacken, aber....ich drücke dir die daumen.

münster letzte woche war für mich der knackpunkt. habe eine 03:56 geschafft, besser als Hamburg in frühjahr mit einer 4:14.
dafür bin ich münster in der gruppe gelaufen die alle die 4 kancken wollten.

im HM liegt meine zeit bei 1:45,und das schon seit januar, nur so zum vergleich.

viel erfolg und einen guten lauf

gruss efjot

Zeitläufer

Mein Tipp ebenfalls: Zeitläufer.

Wenn Du denn gefunden hast, kannst Du Dein Gehirn am Start abgeben. Ich frage die Zeitläufer noch, wie er/sie das Rennen angeht. Dann hast Du die Sicherheit und hast nur Deine Form.

Viel Erfolg und immer schön an der Gruppe dranbleiben.

marcus

einteilung

mein tip wäre....
teil dir den marathon in 3 bereiche ein.

das hat bei mir wunderbar geklappt.

siehe hier: http://www.greif.de/marathon-taktik-berechnen.html

halte dich dran und du wirst erfolg haben.
mfg
frank

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