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Hallo zusammen!!!!!

Jetzt am kommenden Sonntag 21.09.08 möchte ich 10 km bei "rund um den Fühlinger See" laufen.
Bin am Mittwoch meine ersten 10 km gelaufen in 1 Std.und 1min.
seid Mittwoch bin ich nicht mehr gelaufen,sollte ich heute noch einen kurzen lauf machen oder soll ich ruhig ne ruhige Kugel schieben und meine Kräfte für Sonntag aufheben..
Bemerkung: Habe mit dem laufen erst am 07.08.08 wieder nach 2 Jahren Pause(zwangspause wegen meinem rechten Knie) angefangen...
Könnt Ihr mir dazu was raten?.
Lg Elfenstaub1 :D

Mitochondrein wecken

Laufe morgen (Samstag) 20 min ganz langsam, nur um die Beine auszuschütteln. Früh ins Bett und dann Sonntag alles geben!

laufe

Laufe heute nochmal locker und baue ein paar Steigerungsläufe (ca. 100m, von ganz langsam bis zum Sprint steigern) ein (Gesamt ca. 5k). Morgen dann nochmal vll. 2km in sehr ruhigem Tempo. Viel Erfolg

Das mit den

Das mit den Steigerungsläufen habe ich zwar auch in meinem Trainigsplan, werde sie aber ausfallen lassen wegen dem doch nicht unerheblichen Verletzungsrisiko (gerade bei den Gefrierschranktemperaturen die wird morgens z.Zt. haben)... Locker Traben ist aber okay finde ich.

Hi

Nix mehr machen, nur direkt vorher gaaanz entspanntes Warm-up mit bisi Laufen und dann im Wettkampf frei nach Norman Stadler:

ALL OUT!!!!

Viel Spass
Flo

KAnnst DU...

Kannst Du uns auch sagen, wieso man 2 Tage vor dem WK noch Steigerungsläufe machen sollte? So ein Schmarrn.

Wieso nicht !!

Ich mache meistens, 1 Tag vor einem WK, einen 4-6 Km Lauf, mit 4 Steigerungen. Ob es was bringt - keine Ahnung ! Schaden tut es mir auf jeden Fall nicht ! In den Trainingsplänen von Steffny ist diese Trainingseinheit enthalten. Wenns draußen kalt ist, länger einlaufen und warm anziehen.

Vielen Dank...

Vielen lieben Dank für eure Tips...Hab mich dafür entschieden morgen einen gaaanz lockeren "Schluffilauf" von ner halben Std. zu machen.. Dann nur noch entspannung und am Sonntag dann (nervösität auf Seite schieb) locker laufen...dann geht es am besten bei mir....lauf lauf trapp trapp Staubwolke hinter mir her zieh ;-) lach...in diesem Sinne.......
Lg Elfenstaub1

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