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Ich wünsche einen wunderschönen guten Abend :)

Ganz neu bin ich nun auf dieser Seite und nicht nur auf der Seite, sondern auch relativ neu im Bereich des Laufens. Zwar laufe ich an sich schon seit knapp 2 Jahren, aber eher sehr sporadisch. Man könnte sagen das teilweise mehrere Monatspause zwischen den Trainingseinheiten lagen. Bisher habe ich mich auf andere Extrem- und Kampfsportarten konzentriert. Jetzt hat der Bereich des Laufens durch meine neue Berufswahl einen zentralen Mittelpunkt eingenommen. Mein Hauptziel in diesem Bereich ist es die fünf KM in ca. 20 Minuten zu laufen. Das hängt damit zusammen, dass ich diese Strecke unter Zeitabnahme zu leisten ist und ich ein möglichst gutes Ergebnis erzielen möchte. Jetzt würde ich mir gerne mal einige Ratschläge von erfahrenen und weitsichtigen Läufern einholen, wie man denn sich effektiv an diese Strecke heranarbeiten kann. Besonders schwierig wird es mit der Regeneration, da ich berufsbedingt Lauf-, Selbstverteidigung- und Schwimmelemente mit in diesem Bereich beinahe mindestens jeden zweiten Tag durchlaufe. Das Wochenende ist frei und zur Regenartion gedacht, wobei ich es lieber zum trainieren nutze.

Von dieser Seite habe ich mir schon den Plan für den 10 KM-Lauf heruntergeladen und würde am Montag danach starten, wobei mir ein gezielter Plan auf 5 KM wesentlich lieber wäre.

Über Antworten und Ratschläge würde ich mich sehr freuen :)

Vielen Dank Tommit, das hat

Vielen Dank Tommit,

das hat mir grundsätzlich schon mal wunderbar weitergeholfen. Jetzt besteht aber noch immer ein kleines Problem und das wäre in diesen Trainingsplan Schwimmen zu integrieren, welches mindestens 1 Mal besser 2 Mal die Woche stattfinden sollte.
Ist soetwas überhaupt effektiv möglich?

Meiner Meinung nach kannst

Meiner Meinung nach kannst Du den lockeren Dauerlauf auch durch eine Schwimmeinheit ersetzen und an einem Ruhetag noch eine lockere Schwimmeinheit einbauen.

Die Laufmuskeln werden beim Schwimmen so gut wie gar nicht belastet und solange Du Dich nicht allzu stark verausgabst kann das schwimmen an einem Regenerationstag sogar noch regenerativer sein als auf der Couch zu hocken.

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