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Woche 1 und 2
Wochentag Länge Zeit Tempo
Montag Ruhetag
Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km
Mittwoch 10 km 47:30 min 4:45 min/km
Donnerstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km
Freitag Ruhetag
Samstag 6 x 1 km, Trabpause 3 min 4:20 min/km
Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km

So sah mein Trainingsplan für die 1 Woche aus mit dem Ziel HM in ca. 1:35.

Tatsächlich gelaufene Strecken/Tempo:
Monatgs: Ruhetag
Dienstags: 13.1 km in 5:42 min/km
Mittwochs: 9.61 km in 5:00 min/km
Donnerstag: 9.61 km in 6:02 min/km
Freitags: Ruhetag
Samstags: Ruhetag (nix da zu kaputt nach über 9 std THW)
Sonntags: 6* 1 km Intervalle @4.07/4.18/4.16/4.13/4.13/4.14 min/km
Montags: 15.43 km in 5:32 min/km

Tagebuch:
Nach meinem kläglich gescheiterten Versuch beim 25 km Wettkampf bei uns im Dorf ne Zeit von ca. 5 min/km zu laufen (km 17 Wadenkrampf und davor Kreislaufprobleme)hab ich mich entschlossen mal nach einem festen Trainingsplan zu trainieren.
Die erste Woche lies ich mal ganz langsam anlaufen, da ich dem "Wettkampfmonat" davor wegen Krankheit ect. nur ca. 30 km gelaufen war.
Joar war eig. alles ganz easy soweit nur nach dem THW hatte ich abends echt keine lust mehr laufen zu gehn und so wurde dann einfach alles einen Tag nach hinten verschoben. Die 15 km gestern gingen ganz schön auf die Muskeln nach den Intervallen am Tag davor aber heute habe ich zum glück keinen Muskelkater (dank Magnesium^^) und wieder einen wohlverdienten Ruhetag :P

weiterhin viel Spaß beim laufen @ all

Bis nächste Woche
Gruß Marco

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