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Hallo Zusammen,

ich wollte mal wissen wie es mit eurere Ernährung "kurz" (bis zu 2 Tage) vor dem Marathon und am Marathontag aussieht.

Esst / Trinkt ihr etwas spezielles?

Lg
Schmitty

Nein

alles normal ;-)

Nur zum Frühstück direkt vor dem Marathon eher etwas "leichtes": Hefezopf mit Honig o.ä.

relativ normal

Ich lasse das Bierchen in der Marathonwoche weg, esse Nudeln und am Wettkampftag morgens Vollkornbrot mit Honig. Das schmiere ich mir schon am Vorabend, da der Honig dann gut eingezogen und alles leichter verdaulich ist.

Viel Erfolg,
Markus
___________________________________________
Immer schön vor dem Besenwagen ins Ziel!

essen....

in den letzten vier wochen kein alk und in den letzten tagen normale kost. viele essen nudeln - wenn sonntags der lauf stattfindet, trinke ich ab freitag stilles wasser (etwa 2-3 liter/tag) mit jede menge maltodextrin drin - sind reine kohlenhydrate und da die bekannlich mit wasser in den muskeln als glykogen eingelagert werden, sind das zwei fliegen auf einen streich.

maltodextrin is nicht teuer und gibt es in jeder apotheke...keine panik - hat nix mit doping zu tun....das zeug verwenden sie z.b. im krankenhaus und mischen es leuten als zusatz unters essen und ins trinken, wenn sie die wieder hochpäppeln müssen oder alten leuten, die nicht mehr genug essen...

ansonsten vor dem marathon morgens 2 - 3 bananen etwa 2-3 std. vorher...reicht....kein cafe - da muss man nur pinkeln während des laufs....

ffm47

Hauptsache es schmeckt ...:-)

Hi Schmitty,

sehr interessante Frage.

Also, am Tag vor einem Marathon esse ich abends meist eine große Portion Nudeln (ohne Soße) mit Garnelen, Zucchini. Ein Bierchen für die nötige Bettschwere hat sich auch ganz gut bewährt. Das Frühstück am Wettkampfmorgen sieht so aus: 3 Scheiben Weißbrot mit Erndnussbutter und Honig. Dazu 2 Gläser Orangensaft und 1 Banane.

Die Woche vor einem Marathon achte ich schon auf wenig Alkohol, viel Kohlehydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln) und eher wenig Fett.

Mahlzeit & viel Erfolg!

Sportliche Grüße,

DieLunge
80807 München

Essen

Hallo Schmitty,

ich halte es da wie die meisten anderen: Wenig Alkohol, viele langkettige Kohlehydrate (Nudeln, Reis) und wenig Fett. Am Wettkampftag gibt es zum Frühstück Schokoladenkuchen, einen Müller Milchreis und eine Banane. Das hat sich bei mir bewährt.

Essen und Trinkenfür dnMaraton

In der Woche vor dem Marathon kein Alkohol. Am Vorabend eine kräftige Portion leicht verdaulicher Kohlehydrate (Nudeln, z.B. Kässpatzle) - kein Fleisch, das liegt nur schwer im Magen. Am Wettkampftag zum Frühstück sehr wenig (etwas Weißbrot oder 1-2 Bananen). Ein grosses Frühstück liegt nur schwer im Magen und ist beim Laufen hinderlich. Bewährt hat sich einige Stücke Traubenzucker mit auf die Strecke zu nehmen. Gibt schnelle Energie und kann man sie unterwgs schnell einwerfen.

Kekse

In den Tagen vor dem Marathon, knabbere ich oft Kekse. Dabei schaue ich beim Einkauf auf die Produkteinformation:
da gibt es welche, die bestehen bis zu 90% aus Kohlehydraten.
Ob's was bringt weiss ich nicht so genau, geschadet hat es jedefalls nicht.

Und auf den Kaffe am Wettkampfmorgen würde ich niiieee verzichten :-)

bei mir ist es so dass ich

bei mir ist es so dass ich ca. 3h vor dem Wettkampf noch 250g Müsli mit 250 Joghurt esse..
hat bis dato auch immer geholfen, aber ob das gut ist, steht auf einem anderen blatt

Wie macht ihr das mit der Verpflegung und trinken beim Marathon selbst, wenn ihr schon lauft. Nehmt ihr jeder Versorgungsstation mit und trinkt/esst dort??

Versorgungsplan

ich nehme alle 5 km 2-3 Schluck Wasser zu mir. Zwischen 20-30 km ein bisschen Schleim oder eine Banane. Teste mal bei einem langen Lauf, was Du essen kannst, wenn Du noch 15 km laufen musst.
Aber: Auch nichts essen kann auch funktionieren, kenne da einige, die trinken halt nur. Da musst Du Dich selbst kennenlernen.
marcus

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