Programm:

Krafttraining Te1:

Squats, 3x5, 20kg =
Bench, 3x5, 20kg =
Deadlift, 1x5, 25kg +
Dips, 2x8, 40kg +
Ab1, 3x20, 0 +

Laufen:

4,5km bei < 75% HF siehe Tabelle +

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