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Hallo liebe Runners

Wie schafe ich die 5 km in 20 meine Persönliche Bestzeit ist 5 km in 25 min.
habe am 11.09.2008 einen 5 km lauf und möchte diesen in 20 min laufen. Trainiere im Moment jeden Tag so 5-7 km zeit Kilometer in 5:20.

Zur beachtung bin 185 gross und wiege 94 kilo.

Gruss BKA2211

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Deine Wettkampfvorbereitung

hallo bka2211,
5 min Zeit gutmachen auf 5 km und das in 4 Wochen mit täglichem Training und bei einem Gewicht von 94kg? Weißt du eigentlich welchen Raubbau du da mit deinem Körper treibst, welche Belastung ihm da zumutest?? Das hat mit Gesundheit beim besten Willen nichts zu tun!
Mein Tipp: 10 kg abnehmen und dann anfangen mit Köpfchen zu trainieren, d.h. dem Körper auch Regenerationszeiten geben (hier kommt es nämlich zum Trainings-/Anpassungsprozess).
Dann kann es vielleicht klappen ohne dass du dir die Knochen ruinierst. Sorry - tut mir in der Seele weh, wenn sich Menschen kaputt laufen!
Viel Glück
clabi

Wie soll das gehen?

Unbescheidene Ziele hast du nicht gerade ;-))

Spaß beiseite: dein Ziel bedeutet eine Pace von 4:00. Im Training läufst du aktuell 5:20. Wie soll das gehen?
In einem Monat eine Verbesserung deiner aktuellen Bestzeit um 20%?
Nimm's mir nicht übel: Ich halte das für schlicht unmöglich.

Gruß dadarun

Leben ist Bewegung

loooool

Lauf einfach schneller dürfte ja kein Problem sein.

Zeit gut machen

Das ist bei eisernem Willen kein Problem:
1. strengste Diaet um pro Woche so ca. 2 kg abzunehmen,
2. Keine allzulangen Laeufe sondern oefter Tempolaeufe machen,
nicht mehr als jeden zweiten Tag einen Lauf
3. taegliches Ergometertraining im optimalen Pulsbereich (so
werden die Gelenke nicht zu sehr belastet,
4. die letzten 24 Stunden vor dem Lauf keine deftigen Sachen mehr essen und nicht zu viel trinken --- alles unnoetiger Ballast.
Auf keinen Fall vor dem Lauf essen oder trinken! Nach dem Lauf dann gleich zur Physiotherapie...

Viel Erfolg!
PS: Naechstes mal besser rechtzeitig mit dem Training anfangen.

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