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Mo: 5x1000 1x 1500 mit 400m Trabpause Vorgabe(5-6 x 1000 in 5:00)
5:05;5:05;4:54;5:04,4:58 7:40(5:10)
insg 14,2km 1:30; Hf 154/175 (alter Gurt) mit Wasservorrat

...es lief gut

DI: ru. DL 10,65 km 1:12:30 (Plan ;-) toller Lauf und verlaufen)
Hf 146/150 (alter Gurt)
ansch TT ca 1 Std
- trotz Spieli-Halle endlich mal wieder gut gespielt :-))
neuer VH-Belag und neue Hallenschuhe haben sich ausgezahlt...
MI: Pause, Spätdiesnt Rad-Klinik
DO: Pause; Rad Klinik
FR: Jogging 32min, 4,85km, Studio
Sa: Jogging 31:32min, 4,75km
So: WK 10km: netto 52:35min, Brutto 52:47minwarm und sonnig, Zielzeit 52min
insge ca 13km... zufrieden

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