Hallo Jogmap Community!
Nach mehreren vergeblichen Versuchen in den letzten Jahren, mit dem Joggen anzufangen, die an Frustration durch nervige Schmerzen gescheitert sind (leichte Fußfehlstellung -> die üblichen Schienbeinkantenschmerzen...), hats nun endlich geklappt! Liegt daran, dass ich jetzt schmerzfrei bin, weil ich im letzten halben Jahr viel Rad gefahren bin und meine Beine jetzt wohl endlich fürs Joggen taugen.
Ist natürlich ne riesen Motivation, wenn man endlich mal das Tempo laufen kann, was konditionell drin ist :)
Nun zu meiner Frage: Ich jogge nun seit einem Monat regelmäßig alle 2 Tage (mit wenigen Ausnahmen, wenn ich keine Zeit habe) und würde gerne wissen, wann ich denn anfangen kann, auch mal den einen oder anderen Regenerationstag ausfallen zu lassen?
Ich will zwar öfters laufen, aber da ich in den knapp 19 Jahren meines Lebens noch nie so richtig Sport gemacht habe (außer halt mit dem Rad von A nach B), dürfte meine Superkompensation für Ausdauertraining (d.h. die Erholung der Muskulatur) noch irgendwo beim Standard (36 Stunden) liegen, was ein tägliches Training ineffektiver als ein 2-tägiges machen würde...
Nun würde ich gerne eure Meinung hören, ab wann man denn die ersten Regenerationstage ohne negativen Trainingseffekt wegfallen lassen kann? (damit meine ich nicht gleich tägliches Training, sondern vielleicht mal einen langsamen, langen Regenerationslauf statt einem Pausentag pro Woche für den Anfang)?
Und ab wann kann man dann richtig täglich trainieren (wahrscheinlich nicht vor einem Jahr, oder)?
Würde mich echt interessieren, bin schon ziemlich auf den Geschmack gekommen (aber nach 2 Monaten ist man ja eh süchtig, nach dem was ich gehört habe...).
Damit ihr meinen jetzigen Stand besser einschätzen könnt:
Bin knapp 19, habe bisher noch nicht ernsthaft Sport gemacht, bin zwar nicht übergewichtig aber nah dran XD, un mein bester Lauf war bis jetzt 10,6km in 60min (vor 3 Tagen).
MfG Nachtwache
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vorerst nicht auf Pausen verzichten
Wenn Du dennoch mehr laufen willst, dann verlängere einmal in der Woche einen Lauf (z.B. am Sonntag). Ganz allmählich.
Was ist Dein Ziel?
Nichts übertreiben
Hallo Nachtwache,
ich kann dir nur empfehlen, es nicht am anfang schon zu übertreiben. Is nicht so wichtig wie oft du läufst, sondern wie intensiv. 60 min für 10 km is doch schon eine ganz gute zeit für einen beginner.versuch doch mal intervallläufe von 30 - 90 sekunden dann wieder normal auf deiner 10 km strecke ca. 3-4 mal. du wirst sehen da wirst du auch schneller.
Dein körper braucht eine gute erholung. Wenn du nicht der allerleichteste bist sicher 1 - 2 Tage.
Versuch auch mal 5km schneller oder auch mal 12-15 km läufe mit langsamerer pace.
gruss
kann mich wwconny nur anschließen
Meiner Meinung nach mußt Du für kein Laufziel mehr als 3-4 Mal die Woche Laufen trainieren. Verlängere von mir aus langsam deine Streckenlängen, speiel mit deinem Puls, nimm Fahrtenspiele und Tempoläufe in dein Programm auf (aber alles nur vorsichtig steigern - wenn Du Dich durch Überbelastung verletzt, wirft Dich das um Meilen zurück (Ich spreche da echt aus Erfahrung)). Wenn Dir das alles nicht genügt, dann nutz die anderen freien Tage für andere Sportarten (z.B. Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Gymnastik) und sorge so dafür, daß dein Bewegungsapparat keine zu einseitige Belastung erhält!
Und gönne deinen Muskeln, Sehnen und Bändern die Regenerationszeit - sie werden es Dir mit Sicherheit danken!
Viele Grüße
Versuch macht klug. Las doch
Versuch macht klug. Las doch einfach mal ein oder zwei Pausen fallen und geh laufen. Normalerweise wirst du sehen das man Pausen mental wie körperlich braucht. Ich persönlich halte es wie wwconny.
der Micha
Dran bleiben !!!!!
Unbedingt 2mal täglich!
Hallo Nachtwächter,
ich fasse noch einmal kurz zusammen: du bist 19 Jahre alt, noch Laufanfänger, etwas übergewichtig und schaffst die 10 Kilometer gerade mal in einer Stunde.
Also ehrlich, du bist talentiert. 1mal täglich trainieren - damit wärst du einfach unterfordert. Du solltest unbedingt mindestens 2mal täglich die Laufschuhe schnüren; vergiss alles, was du über Regeneration etc. gehört und gelesen hast. Das gilt nur für uns untalentierte Parkschleichen. Cracks wie du brauchen keine Pausen - immer volle Power.
Lass dich auch nicht davon irritieren, wenn du die ersten Monate ständig verletzt sein wirst, oder du müde und schlapp bist. Das gehört dazu und geht bestimmt irgendwann vorbei. Du bist auf der Überholspur, lass dich nicht aufhalten von denen, die dir vielleicht einreden wollen, dass dein Körper sich erst ganz langsam an die Belastungen gewöhnen muss und du als Laufanfänger wöchentlich maximal 3-4mal (40-50 Kilometer) laufen solltest. Regenerieren kannst du im Alter immer noch. Dein Körper braucht das nicht ...
Viel Erfolg und Glück für die Zukunft!
DieLunge
80809 München
Mit 380km/Monat ...
kommt man noch nicht in den Verruf angeben zu wollen. Das Laufen einige.
Täglich laufen auch viele. Und Ironman auch.
Angeben geht anders - macht man aber nicht. Hast du völlig recht.
;-)
PS: Regeneration wird immer völlig überbewertet und ist sowieso nur die Ausrede von diesen Chouchpotatos.
Erstmal vielen Dank für die
Erstmal vielen Dank für die zahlreichen und ausführlichen Antworten!
Naja, wenn ich so drüber nachdenke, was mein Ziel wäre... Habe mich da nicht groß festgelegt, aber ich will irgendwann mal nen Marathon laufen... (Zeit erstmal egal)
Ansonsten jogge ich eigentlich, weils mir Spaß macht und "nebenbei" auch noch gesund ist, d.h. Wettkampferfolge oder ähnliches sind für mich nebensächlich. Dass ich jetzt die 10km in 60min schnell drin hatte, würde ich nicht so hoch werten, da bei ich bei uns in der (ehemaligen) Kursstufe im Gymnasium ausdauermäßig im Mittelfeld lag (ich denke da laufen viele die 10 in einer Stunde) und die 2500km Radfahren in den letzten 7 - 8 Monaten wohl auch schon als "Training" durchgehen könnten, d.h. ich nich ganz unsportlich war vor dem Joggen (nur halt keine ernsthafte Sportart gemacht).
Ich werds jetzt erstmal so handhaben, dass ich Mo, Mi und Fr einen normalen Lauf mache und sonntags dan einen langsamen Regenerationslauf (so lange wies geht eben). Werd ich heute gleich mal ausprobieren, wenn ich dann morgen nicht schlechter als sonst laufe, bleibe ich dabei.
Danach werde ich dann mal versuchen, entweder am Mi oder Fr Intervalle reinzubringen, wenn meine Beine das mitmachen^^.
Tägliches Training werde ich fürs erste lassen, da ich nicht der Meinung bin, dass meine Muskulatur sich schon so schnell erholt. Aber ne Woche lang ausprobieren schadet natürlich auch hier nicht!
Vielen Dank nochmal, eure Tipps haben mir echt geholfen!!
MfG Nachtwache
Bleibt nur noch anzufügen, ...
... dass die ganzen langen Kanten komischerweise fast nie von den M20 oder M30er, sondern meist von M40 oder M45 gewonnen werden. Die haben schon begriffen, was Regeneration ist und können sich Training und Läufe einteilen.
;-)
PS: Also nur ruhig Blut.
Abwechslung
Tägliches Laufen würde ich Dir nicht empfehlen, aber wenn Du trotzdem nicht komplett auf Bewegung verzichten willst, würde ich Dir an den Tagen zwischen dem Laufen noch etwas Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining empfehlen.
Das belastet andere Muskelgruppen und gibt keine "Schläge" auf den Bewegungsapparat. Deshalb stört das die Regeneration nur wenig wenn Du was anderes machst.
Ausserdem bist Du dann schon auf dem besten Weg irgendwann mal auf Triathlon umzusteigen wenn das Laufen alleine Dir nicht mehr ausreicht.
Einen Tag pro Woche würde ich mir Anfangs aber trotzdem komplett Sportfrei nehmen.