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Dummerweise konnte ich Heute nicht zum Lauftreff, also aleine los gewesen:

1. km 6:14 <- einlaufen
2. km 5:54 <- einlaufen
3. km 5:59 <- einlaufen
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4. km 5:29 5:29 70% <- Tempo
5. km 5:22 10:51 73% <- Tempo
6. km 5:24 16:15 73% <- Tempo
7. km 5:16 21:31 76% <- Tempo
8. km 4:54 26:25 81% <- Mehr Tempo
9. km 4:34 30:59 86% <- Noch Mehr
10.km 4:31 35:30 87% <- Kotzgrenze
11.km 5:25 40:55 82% <- Tempo
12.km 5:23 46:18 82% <- Tempo
13.km 5:03 51:21 84% <- ???
14.km 4:04 55:25 90% <- Kotzgrenze²
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15.km 5:57 <- auslaufen

11km in 55:25min beeindruckt mich schon hihi.
Wieder viel zu schnell, schon 4x in Folge schneller als ich geplant hatte. Naja Mittwoch muss ich langsamer, sonst wird der Wettkampf am Freitag nüscht. Die 4:04 wollte ich mir beweisen, hatte mir sogar vorgenommen endlich die 4min auf 1000 zu knacken, aber dafür bin ich dann zu langsam angelaufen. Die ersten 100m waren so auf 4:20er Tempo geeicht, dann etwas Gas gegeben so auf 4:10 und später dann ne ganze Zeit auf 3:45-3:50 gelaufen. Das Tempo konnte ich aber nicht halten. HF-Max war Heute 94% bzw. 176bpm. Ingesamt bin ich mit meiner Form mehr als zufrieden. Es scheint so, als wenn der Verzicht auf Fitnesstudio und Schwimmen die Leistungsteigerung beim Laufen merkbar beschleunigt. Insgeheim hoffe ich am Freitag auf ne gute 44er Zeit (auf 10km) da bin ch ja mal gespannt. So jetzt schnell duschen, sonst gibts Pickel.

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Extreme!!!

wow. Gar keine Trabpause zwischen den Kilometern. Hut ab vor der Ausdauer und Dauer der Trainingseinheit.
Meinst du mit "44er Zeit" einen 4:40 min/km-Schnitt oder die 10km in 44 Minuten (4:25min/km)

Beeindruckte Grüße aus Leipzig
Ich darf morgen mein Tempotraining machen.

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Winning is not enough – someone must lose.

ich meinte einen 4:25er

ich meinte einen 4:25er Schnitt. Realistisch wird irgendwas zwischen 4:25 und 4:30 sein. Das wird aber Sauhart ;)
Beim letzten 10km Lauf vor 7 Wochen waren es 4:35.5
Wenn ich die Laune habe, mache ich richtig gerne Tempotraining. Dieses vollkommene Verausgaben hat was. Wenn ich aleine laufe tendiere ich zu einer solchen Verausgabung.

Hhmm...

ich würde Dir noch 2-3km mit 4:15min/km empfehlen. Beim Tempotraining sollten ein paar Einheiten über Wettkampftempo gelaufen werden. Da Du Dir am Schluss ja eine 4:04 reingeknallt hast, sollte das auch nicht mehr weh tun.
und again: Ein bisschen mehr Auslaufen verstärkt den Trainingseffekt ungemein und ist auch insgesamt für den Körper besser, dass er nicht von 96% auf Dusche umspringen muss.

Ist das am Freitag ein Wettkampf?

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Ich gehe mal davon aus die

Ich gehe mal davon aus die 2-3km am Stück zu knallen. Das ist machbar, ich würde dann am Mittwoch laufen, jedoch habe ich Angst mich für Freitag zu stark zu schwächen. Hatte eigentlich für Mittwoch 8-10km bei 6er Tempo angedacht.
Hm oder ich lauf Heute 4km locker, die 2-3km im 4:15 und anschließend wieder 4km aus, und dafür Mittwoch garnicht?

Freitag ist ein Wettkampf! (in Drevenack)

Nicht zu viel "bolzen"

Wenn Freitag Wettkampf ist, würde ich jetzt keine Tempoeinheit mehr machen, höchstens ein paar kurze Steigerungen am Ende eines lockeren Dauerlaufs. Wenn du gut ausgeruht in den Wettkampf gehst, ist das viel besser als vorher die Muskulatur mit einer Tempoeinheit zu schwächen.

Jetzt nur noch locker laufen, genug schlafen, am Tag vorher Kohlenhydrate bunkern und Freitag reinhauen (also Tempomäßig ;-))
Viel Spaß!

cc

das stimmt

ja, das stimmt. am Mittwoch schön lockeres Laufen. Hatte ich nicht bedacht und wollte auch keine Unruhe reinbringen...

Läuft da am Freitag Eure ganze Gruppe mit?

Viel Erfolg dann
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Winning is not enough – someone must lose.

Nein, leider laufe nur ich

Nein, leider laufe nur ich mit zwei Freunden mit, die jedoch nicht beim Lauftreff sind. Ich wohne zwischen dem Wettkampf und dem Lauftreff, den anderen ist es halt zu weit.

Ich hoffe, dass es morgen Abend hier nicht gewittert. Sonst läufts auf Donnerstag früh hinaus. Mal schauen.

Danke

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