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Nachdem ich vor einiger Zeit angefangen habe zu laufen und mittlerweile, so an die 5-8 km schaffe, gehe ich mein nächstes Ziel an. Einen 10 Stadtlauf. Um nicht nur die Strecke zu packen, sondern auch eine halbwegs gute Zeit zu bekommen, habe ich mal mit einem Kollegen von mir (Leichtathletik-Trainer) gesprochen.

Sein Plan sieht so aus: (viermal die Woche laufen)

Woche 1:

5 km lockerer Dauerlauf
3 x 2 km Dauerlauf (jeweils 5 Min. Pause)
4 x ca. 1 km bergauf
5 km lockerer Dauerlauf

Woche 2:

10 Min. lockerer Dauerlauf
5 x 400 m Tempolauf (je 7 Min. Pause)
5 km lockerer Dauerlauf
4 x ca. 1 km bergab (Tempo)

Woche 3:

7 km lockerer Dauerlauf
10 x 100 m Tempo (3 Min. Pause)
7 km lockerer Dauerlauf
3 x 1 km Tempo (4:30-05:00)

Woche 4:

6 km lockerer Dauerlauf
4 x 1 km bergauf
5 km lockerer Dauerlauf
10 km lockerer Dauerlauf

Dann werd ich mal anfangen :-D weiter Berichte davon folgen.

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