Hallo Leute,

ich habe mir dieses Jahr vorgenommen den Firmenlauf um das Olympiagelände in München mit zu machen, die Strecke ist etwa 6,7 km lang. Mein Problem ist nur ich bin schon lange aus der Übung und der Lauf ist schon am 24.7. Könnt Ihr mir Tips geben wie ich das beste für mich raus hole in der Zeit bis dahin? Ich bin für jeden Tip dankbar, da ich die Strecke für mich persönlich in 35 - 40 min schaffen möchte.

0

Nur Mut!

Hallo Mike!

Ich stand vor einem Jahr genau in derselben Situation. Jemand in meiner damaligen Firma fragte in einer Rundmail, wer Lust hätte, an dem Berliner Firmenlauf teilzunehmen. Die Strecke betrug 5,7km, also vergleichbar mit Deinem Vorhaben. Ich bin die Jahre zuvor nahezu nie gejoggt, bin vor dem Lauf 3-4x laufen gewesen und habe den Lauf dann in 27:04min geschafft, Pace von 4:44min/km. Gut, völlig unsportlich bin ich nicht, damals 31 Jahre, Normalgewicht (BMI 22,5). Ich kenne Deine Voraussetzungen (Sportlichkeit, Alter, BMI) nicht, eine hingegen aber schon: Deine Motivation. Und die ist gut! Also: Bei 6,7km kann man nicht viel falsch machen, die sollte man auch untrainiert aus dem Stand laufen können. Und wenn's im Training nicht unter 40 Minuten sind (Pace von unter 6:00 min/km), dann hilft beim Wettkampf die zusätzliche Motivation.

Gut. Das waren jetzt keine fundierten Ratschläge, sondern nur Geschichten aus dem Nähkästchen, die aber vielleicht Mut machen! Mach es und erzähl uns, was draus geworden ist!

Fang einfach an...

... trainiere zwei drei mal die Woche, jeweils einen Tag Pause, wenns geht und steck dir ähnliche Strecken so um und bei 7km mit "Meine Strecke" ab - versuch erst mal wieder ruhig rein zu kommen - Tempo egal, ggf auch mit Gehpausen, die Strecke sollte stimmen, Tempotraining kannst du dann beginnen 14 Tage vor dem Lauf für eine Woche, die letzte dann wieder eher ruhig, dann sollte es klappen.

Versuch mit dem Tempo aber nix zu erzwingen - auch 5km können schon reichen die Gelenke zu überlasten....

jetzt bleibt nur noch: Viel Erfolg, bleib dran und geh endlich laufen ;-)

Matthias

Danke für die Antwort

Danke für Deine Tips.
Ich bin schon fest am trainieren

Danke für die Antwort

Auch Dir danke für die Antwort.
Also auf 4 km hab ich ja die Pace 6:01 schon geschaft.
Ich habe mir jetzt eine Strecke gesucht die 6,8 km lang ist. die werd ich nächste Woche mal im Wetkampftest laufen, mal sehen was raus kommt.

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links