hallo,
ich bin 14 jahre und spiele fussball
mein problem ist ich bin viel zu langsam alle holen mich ein *heul*
da die saison zu ende ist ist das entscheidungs trainig für die neue saison in 4wochen bis dahin muss ich schneller werden sonst bin ich nicht dabei *wein*
könnt ihr mir übung,pläne....usw geben
ich währe euch sehr dankbar
mfg
moritz

Oh man, dass ihr Kids immer

Oh man, dass ihr Kids immer so extrem kurzfristig ankommt. Dir ist schon klar, dass du in 4 Wochen nicht viel Reißen kannst?

Aber zu deinem Problem:
Ich denke für Fußball brauchst du Sprintfähig UND Ausdauer?
Bin jetzt nicht der Profi, aber ich könnte mir vorstellen, dass wenn du pro Woche 1-2 Lange langsame Läufe (10-15km), 1x Intervalltraining (z.b. 10x 400m schnell, dazwischen 200m langsam traben) und 1x pro Woche noch einen schnellen Tempodauerlauf (bis 1 Std.) machst das dich das ein bisschen schneller macht.

Vorsicht

Hannes hat mit der Richtung schon Recht, aber der Umfang ist wohl etwas übertrieben - glaube ich!!
Sprints sind die Würze, am besten in Intervallen - nur ebend kürzer (100m und 200m Sprints in mehreren Wiederholungen mit Trabpausen dazwischen) und ein, zwei längere Läufe schön langsam (was halt für Dich lang und langsam ist; vielleicht 3 oder 5 oder 7 oder 10km) - Vier Tage die Woche: langer Lauf, nächsten Tag Sprints; zwei Tage Ruhe und wieder langer Lauf, nächsten Tag Sprints - Die aber durchziehen, bis nicht mehr geht, kurz erholen und wieder bis nichts mehr geht...
Viel Glück und das nächste Mal auf den letzten Drücker!!
Gruß Schalk

ein guter Rat

Hallo Moritz, Lass die Ausdauer hier eher linke liegen - und frag keine Ausdauerläufer.... ich merke selber wie ich durch längeres Laufen im Sommer auf dem Fussballplatz langsamer werden. Schnelligkeit ist nur durch Sprints zu trainieren. Ich denke, dass du im normalen Training Ausdauer und Schneligkeit trainierst. Als alter (50 Jahre) Fussballer und Gelegenheitstrainer für E+D Jugend weiss ich, dass Training auch Spass machen muss. Trotzdem: Nimm di die Sprint-Übungen deines Regeltrainings noch immer zusätzlich vor. Kurze Sprints, Auslaufen kurze Sprints (15 bis 25 m). Ausserdem auch Übungen aus der Hocke oder liegend - auf Kommando hoch und los....
Suche evtl. mal im INTERNET unter "Sprint Fussball Training"
Und vor allem: erwarte nicht zu schnelle Erfolge - bleich dran, dann wirds

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