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Der Countdown läuft! Die letzte Woche vor dem HM in Fürth hat begonnen. Das Wochenende war recht erfolgreich. Die Tagung war gut und der Vortrag am Sonntag ist gut angekommen und meine obligatorische Nervörsität hatte ich auch ganz gut im Griff. Und der Lauf über 5km am Samstagabend hat mit nicht nur einen neue Bestzeit von 25:32min, sondern auch einen Sieg in meiner AK gebracht. Ich wusste garnicht wie mir geschah und Spaß gemacht hat es nach dem "sitzträchtigen" Tag auch.

Es sah zwar so aus, als ob der Lauf wegen einens sehr heftigen Gewitters garnicht gestartet werden konnte, aber dann wurde es kurzzeitig doch besser und wir konnten auf die Strecke. Es hat dann zwar nochmal heftig angefangen zu regnen, aber ich laufe eigendlich recht gern bei so einem Wetter.
Am nächsten Tag gab es dann noch eine Verlosung unter den Teilnehmern des Laufes und wieder gab es eine Überraschung für mich. Ich habe doch glatt einen Gramin-Forerunner 205 gewonnen, wahrscheinlich damit ich mich nicht mehr wie letztes Jahr im Urlaub verlaufe....
Ich hab zwar noch nicht so recht rausgefunden was das Teil alles kann, aber es gibt bestimmt eine Jogmapper/IN der mir hier weiterhelfen kann. Aber die letzten TrainingSläufe diese Woche vor dem Hm mach ich noch mit meinen bisherigen Equipment.

Aber wie es halt so ist kam heute nach dem euphorischen Gefühlem vom WE -guter WK und dann noch mal ungefähr die gleich Strecke gemütlich auslaufen - natürlich der Dämpfer. Gestern hatte ich mir einen Tag Pause gegönnt und heute Abend stand ein ruhiger DL auf dem Trainingsplan, aber der lief leider so zäh, das ich mich ernsthaft frage, wie ich denn am Sonntag den HM laufen soll, wenn es so läuft. Aber bange machen gilt nicht mal schauen wie morgen die letzte Intervall-Einheit vor dem HM läuft und dann nur noch 2 ruhige Läufchen vor der Termin...

Aus den Trainigstagebuch:

1. Woche
Mo: Tempolauf ings.12km, davon 8,6km Pace 5:45
Di: ruhiger bis flotter DL 11km mit IC
Do:langer Langsamer Lauf 16km
Fr. ruhiger DL 9,5km
Wochensumme: 48,6km
2. Woche
Mo: Intervalle 4x1000 in 4:45-5:05 ings.10,6km, Studio
Di: ruhiger DL 10km , TT
Do:langer langsamer Lauf 19,2km mit IC
Sa: Tempolauf ings.12km, davon 7km Pace 5:30
Wochensumme: 52,4km
3. Woche
Mo: Intervalle 3x2000 in 10:35-10:55 ings.11,2km
Di: ruhiger DL 9km
Do:langer langsamer Lauf 20,8km
Sa: Tempolauf ings.8,5km, davon 6km Pace 5:30
Wochensumme: 49km
4. Woche
Mo: Intervalle 5x1000 in 4:45-5:05 ings.12km, Studio
Di: ruhiger DL 8,4km , TT
Do: Jogging mit Steigerungen 7km
Sa: Jogging mit Steigerungen 5km
So: 10km Wettkampf Zeit 54:20 ( insg 12,5km)
Wochensumme: 45,3km
5. Woche
Mo: Studio - Kraft
Di: ruhiger bis flotter DL 11,5km
Mi: ruhiger DL 7,5 km
Do:langer Langsamer Lauf 16km
Sa: Jogging 5,2 km
So:Intervalle 4x2000 in 10:35-11:22 ings.13,2km
Wochensumme: 53,4km
7. Woche
Di: langer Langsamer Lauf 21,9km in 2:27Std
Do:ruhiger DL 6,7 km ansch TT
Sa: 5km WK in 25:32min, und ca 7km Ein und Auslaufen
Wochensumme: 40,6km
6. Woche
Mo: ruhiger DL 6,7 km

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