Natürliches Laufen - was soll daran schon was extra kosten? Könnte man denken.
Aber wenn ich es mir so recht überlege, kommt schon einiges an Zusatz-Equipment zusammen. Hier eine kleine Übersicht:

1. Die Traininslehre als solche
Erfinder ist Dr. Matthias Marquardt. Und sein umfassendes Werk zu seiner Methode des Natural Runnings nennt sich gleich sehr wichtig "Die Laufbibel". Die sollte man meines Erachtens schon gelesen haben, um das Grundprinzip des Natural Runnings als Ganzes und der einzelnen Natural-Running-Kompenten nachvollziehen zu können (Kostenpunkt 29,95€).

Mein Riesenglückwunsch geht an Jaren mit ihrem Zughasen Laufastra und ihrem Bremshasen HenryIIX! Die drei sind mit fröhlichem, sehr orangelastigen Foto und Jarens "Mein erstes Mal"- Bericht über den Wien-Marathon in der März-Ausgabe der Runner´s World.
Chapeau!

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Im Winter nicht heizen, zumindest nicht bei Minustemperaturen im zweistelligen Bereich, und erst recht nicht, wenn man Asthma hat und einen kältebedingten Asthmaanfall vermeiden möchte.
Was bleibt da als Alternative? Das Intervalltraining durch einen langsamen Lauf ersetzen? Oder sich in die Höhle des Löwen begeben und ins Fitnessstudio aufs Laufband gehen? Ich entschied mich für letzteres und hatte gleich ein paar kleine Probleme.

Die Woche 3 im Natural-Running-Trainingsplan für den Hamburg-Marathon habe ich erfolgreich absolviert. Alle Trainingseinheiten waren machbar, wenn auch zum Teil sehr anstrengend. Insbesondere der 12km-Tempolauf in 5:45er Pace hatte es in sich. Die letzten 3km hatte ich zu kämpfen. Genau in der Nacht zuvor war der erste Schnee dieses Winters gefallen, auch dies kam als kleines Erschwernis hinzu. Und in diesem Tempo und sogar noch etwas schneller kann ich am Planende 42,195km durchlaufen? Unvorstellbar.

Ansonsten kann ich mich zu den Dehnübungen nicht motivieren.

Anfang Juni, einen guten Monat nach dem Hamburg-Marathon, möchte ich das allererste Mal im Leben einen Triathlon bestreiten. Ich möchte testen, ob Triathlon was für mich ist. Einfach mal so, aus Spaß an der Freude.
Um das Ziel deutlicher vor Augen zu haben, haben meine Buddyline Raudine und ich uns heute offiziell angemeldet. Wir starten auf der Volksdistanz: 500m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Laufen.

In einem Triathlonbuch für Einsteiger habe ich gelesen, welche Voraussetzungen für das erfolgreiche Finishen einer Volksdistanz notwendig sind: man sollte

Nach den unerwartet eingesetzt habenden Fußschmerzen der letzten Woche habe ich mir kurzerhand meine Karenzwoche genommen. Ich hatte meinen Marathonplan ja extra eine Woche vorher begonnen, um eine Reservewoche zu haben, falls mal irgendwas dazwischen kommt. Dass dies nun gleich relativ zu Anfang der Fall sein würde, war so zwar nicht gedacht, aber Karenzwoche ist Karenzwoche, einfach gut, dass sie eingeplant war.

Ich lasse heute freiwillig das Vereinstraining ausfallen, WEIL mein linker Fuß wehtut.
Wieso tut mein Fuß weh? Seit einem 3/4 Jahr hatte ich keinerlei ernsthafte Wehwehchen mehr. Und kaum stecke ich in meinem Marathonplan, geht es los? Déjà-vu.
Dabei kann ich nicht mal genau eingrenzen, was da schmerzt. Es ist nicht die Achillessehne, nicht die Peroneussehne, es ist kein Fersensporn, es tut irgendwie innendrin in der Ferse weh, am ehesten wohl das untere Sprunggelenk. Der Auslöser ist mir nicht recht klar.

Eine interessante Lauferfahrungswoche liegt hinter mir.
Zunächst gab es ein logistisches Problem zu lösen. Wo findet man im Winter eine Wiese, auf der man sein LaufABC absolvieren kann ohne zum Amusement der Leute beizutragen? Andererseits: warum sollten mich eigentlich die komischen Blicke anderer Leute stören? Ich fand jedenfalls eine Lösung und hüpfte nahezu unbeobachtet mit den Five Fingers über die Wiese. Dann schnell Schuhwechsel und 5 lockere km hinterher. Das war die offizielle erste Natural-Running-Trainingsplan-Einheit. Allerdings fand die am Dienstag statt.

(Else Pannek)

Dieser Neujahrsspruch meines neuen Sprüchekalenders passt doch irgendwie genau zu Jogmap und uns Läufern, oder? "Denn das bisherige Leben hat nur Gelegenheit zur Verwirklichung eines Bruchteils unserer Talente und Ideen geboten - viele weitere Chancen liegen noch in der Zunkunft", heißt es da weiter.

Morgen ist der offiziell letzte Tag meines November-Advent-Sportstreaks. Ziel war ja das tägliche Sporttreiben vom 1. November bis 23. Dezember, um damit trotz der leckeren Weihnachtsnaschereien das Gewicht zu halten.

Ich kann zufrieden verkünden: es ist gelungen. Die Waage zeigt das gleiche Ergebnis wie am 1. November und ich habe tatsächlich täglich mindestens 30 Minuten Sport getrieben. Etwa 6mal musste ich mich wirklich dazu aufraffen, hätte ohne den Streak gefaulenzt, äh, ich meine natürlich regeneriert. Aber den Streak wollte ich durchziehen, und das hat motiviert.