Kauf doch deine Geschenke über diesen Link und unterstütze damit jogmap.

Topangebot der Woche

Benutzerbild von Sonnenblume2

November-Advent-Streak, eine Zwischenbilanz

Mein persönliches Ziel des Sportstreaks vom 1.11. bis zum 24.12. ist ja ein Konstanthalten des Körpergewichts trotz der vielen Naschereien, zu denen mich die dunkle Jahreszeit verführt. Teil 1, der November, ist rum - Zeit für eine kurze Zwischenbilanz.
Das Hauptziel ist erreicht: die Waage zeigt keinerlei Schwankungen nach oben an, geht tendenziell sogar einen Ticken nach unten.

Benutzerbild von Sonnenblume2

12 Männer und 'ne Pyramide

Montagabend, Lauftraining im Verein, ein Sportplatz mit Flutlicht.
12 Männer und Sonnenblume. Wo sind all die anderen Frauen heute?
Das heutige Programm wird angesagt: nach dem Einlaufen laufen wir eine Pyramide. Während der Tempobeschleunigung GA2, in den Pausen lockeres GA1-Tempo. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-0,5-0,25min. Die Pause ist immer halb so lang wie die Belastung.

Da die Belastungen und die Pausen angesagt werden, lasse ich meine Garmine heute nur Zeit und Streckenlänge aufzeichnen und ignoriere sie sonst, steuere mein Tempo einfach nach meiner Atmung.

Benutzerbild von Sonnenblume2

Eine Kiste voll Equipment

Was braucht frau zum Kraulschwimmen? Einen Badeanzug, eine Schwimmbrille und ein durchschwimmbares Gewässer, jetzt im Herbst bevorzugt eine leere Hallenbadbahn. Das alles zusammen kostet nicht viel mehr als ein paar gute Laufschuhe.

Und was könnte frau alles gebrauchen, um von einer langsamen Brustschwimmerin zu einer passablen Kraulschwimmerin zu werden?
1. die eine oder andere Trainerstunde
2. Schwimmliteratur und Schwimmlernvideos
3. ein Schwimmbrett
4. eine/n (?) Pull buoy
5. ein Paar Paddles
6. ein Paar Kurzflossen
7. einen Frontschnorchel

Benutzerbild von Sonnenblume2

November-Advent-Streak zum Zweiten

Es ist trübes und graues und kaltes Wetter da draußen, es wird früh dunkel und spät hell, es ist mal wieder November.
Der Körper ist auf Biopren-Einlagerung programmiert, damit er gut über den Winter kommt. Das will ich aber nicht! Ich möchte mein Gewicht so halten wie es ist, trotz all der Naschereien, die jetzt so auf mich zukommen: Lebkuchen, Spekulatius, Schokoladenvariationen...

Was tun? Ich greife die Idee vom letzten Jahr wieder auf, die mich so gut durch den November und den Advent begleitet hatte: täglich mindestens 30min Sport.

Benutzerbild von Sonnenblume2

Braunschweig HM - schöne Strecke, tolles JM-Treffen, aber zum Laufen für Sonnenblume(n) zu kalt

Ich hätte zu gern zum Saisonabschluss nochmal eine neue HM-PB rausgehauen. Vielleicht noch nicht die 1:50h geknackt, aber doch nahe herangekommen.
Als der Wetterbericht zum Wochenende dann allerdings Frostwetter und Kälte vorhersagte, war mir schon im Vorfeld ein wenig klar, dass das dann vielleicht nicht möglich sein würde.

Benutzerbild von Sonnenblume2

Grübeln über die Renntaktik

Irgendwann im Sommer hatte ich mir gedacht, dass der Braunschweig-Halbmarathon am 28.10.12 mein Saisonhöhepunkt mit neuer HM-PB werden soll. Im Vorfeld wollte ich im September zwei TrainingsHMs (Wolfsburg und Hiddestorfer Rübenlauf) und einen 10er Wettkampf (SportScheckNachtlauf Hannover) absolvieren, um zu sehen, wo ich stehe. An einen Plan wollte ich mich nicht klammern, aber schon so ein paar Tempoeinheiten aus einem Plan für HM in 1:49:59 als Trainingsanregung nutzen.

Benutzerbild von Sonnenblume2

CRESCENDO-Lauf im Geiste von München und Hawaii

So einen Crescendo-Lauf habe ich bislang erst ein- oder zweimal in meinem Läuferleben gemacht. Und hatte dies auch als sehr anstrengend in Erinnerung. Es ist ein langer Lauf mit ganz langgezogenen Steigungen. Man nehme das angstrebte Halbmarathon-Renntempo als Pace für die vorletzte 3km-Etappe und plane dann für die vorangehenden 3km-Etappen jeweils 20sec drauf. So sah also mein heutiger Plan zwei Wochen vor dem Braunschweig-HM aus:

Benutzerbild von Sonnenblume2

HimmelblauGoldOrangeRotGruene Herbstintervalle

Die Sonne glitzerte im fast spiegelglatten Wasser des Mittellandkanals. Es war kühl und windstill. Die Blätter der Bäume und Sträucher am Wegesrand strahlten in den tollsten Herbstfarben vor einem bezaubernd blauem Himmel.
Und ich durfte heute Vormittag bei diesem Herbst-Verwöhn-Wetter meinem Lieblingshobby nachgehen, musste erst mittags zur Arbeit.

Benutzerbild von Sonnenblume2

Der Herbst vertieft den Sommer – PB-Ernte beim Hiddestorfer Rübenlauf

Der Herbst vertieft den Sommer. Dieser Kalenderspruch von Martin Hinrich begleitete mich heute in den Tag. Er lässt so einige Interpretationen zu. Ich entschied mich dafür, dass dies die ideale Umschreibung dafür ist, dass heute ein idealer Erntezeitpunkt sei. Im Frühjahr die Saat ausgebracht, im Sommer gehegt und gepflegt, dann folgt im Herbst eine reichte Ernte, wenn nicht irgendwelche Unwetter die Ernte verhageln würden.

Benutzerbild von Sonnenblume2

I want to run – SportScheckLauf Hannover 2012

Am Vorabend des SportScheckLaufs war ich mit fernseha im Kino. Wir haben den sehr beeindruckenden Dokumentarfilm „I want to run“ über den TransEuropaLauf angesehen. Ein Etappenlauf an 64 Tagen von Bari in Italien bis ans Nordkap, über 6000km Strecke. Viele Bilder dieses Filmes gingen mir am Freitag noch den ganzen Tag über immer mal wieder im Kopf herum.

Google Links