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Wie geht das nochmal mit dem Intervalle laufen?

Ich habe da so ein Trainingsplangerüst, an dem ich mich grob orientiere in der Vorbereitung auf den Berlin-Marathon, der mein insgesamt 3. Marathon werden wird. Und in dem steht auch ab und zu was von Intervalltraining drin.
Nachdem ich urlaubsbedingt schon zwei dieser Trainingseinheiten geschwänzt habe (in der Sommerhitze am Gardasee war ein Intervalltraining undenkbar, stattdessen habe ich noch zweimal lange langsame Läufe mit BCAAs und ohne Schokocrossies erfolgreich getestet;-)), war das heute aber endlich mal fällig.

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Fettstoffwechseltraining: Langer LDL auf BCAA - erste Erfahrungen

Hintergrund:

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Wenn schon Rennradtraining, dann auch richtig? - RTF Steinhuder Meer

Am Donnerstag habe ich eine Laktatleistungsdiagnostik auf dem Ergometer gemacht. Dabei ist Erstaunliches zu Tage getreten. Im Vergleich zum Laufen, wo ich eine sehr gute Grundlagenausdauer besitze, fehlt mir diese beim Radfahren total. Beim schnelleren Radfahren oder Radfahren mit höherem Kraftaufwand (entsprechend der Wattzahl bzw. im Gelände an Steigungen) verlasse ich sehr schnell den aeroben Bereich und werde anaerob, das heißt mein Körper bildet Laktat und dies beeinträchtigt meine Leistungsfähigkeit.

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Von BCAAs, AquaCycling und Laktatleistungsdiagnostik auf dem Ergometer

Eine Woche Sportmedizinfortbildung auf Langeoog. Da mir das im letzten Jahr so gut gefiel, habe ich mich dieses Jahr gleich wieder dafür entschieden. Das Kursprogramm der zweiten Woche sprach mich besonders an. Vormittags und nachmittags sind je eine Theorieeinheit und eine Praxiseinheit zu je 1 1/2h zu absolvieren. So habe ich mich vormittags für die Theorie "Sportlerernährung" und die Praxis "AquaCycling" entschieden und nachmittags für Laktatleistungsdiagnostik in Theorie und Praxis.

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Mein ganz besonderer Jubiläums-5er beim Garbsener Citylauf

Mein Berlin-Marathon-Trainingsplan sah einen 13km langen Tempodauerlauf in 5:45er Pace vor. Tempodauerläufe gehören nun nicht gerade zu meinen Lieblingstrainingseinheiten. Am liebsten absolviere ich sie daher in Wettkampfatmosphäre. Da kam der Garbsener Citylauf am Freitag gerade recht.
Dort kann man nämlich 2,6km (1 Runde) laufen oder aber 5,2km (2 Runden) oder auch 10,4km (4 Runden). Außerdem gibt es ganz rege besuchte Kinderläufe über kürzere Distanzen. Das ist immer eine sehr schöne, familiäre sportliche Veranstaltung.

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Durchhalten-kämpfen-genießen – mein Volkstria Nr. 4 in Peine

Montag beim Training kam die erste Anfrage von Triafreundin T., ob ich nicht Lust hätte, am Sonntag mit nach Peine zu kommen. Sie und Buddyline Raudine würden dort gern an der Olympischen Distanz teilnehmen. Ich überlegte, ob die Volksdistanz was für mich wäre.
Donnerstagabend die Entscheidungshilfe von T.: wenn ich mitkäme, würden Raudine und sie auch die Volksdistanz machen, dann hätten wir einen tollen Wettkampf inklusive Vorhibbeln und Nachtriakuchen zusammen. Hmmmm. Das klang ja nun verlockend.

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113km - so weit wie nie zuvor

...bin ich heute mit dem Rennrad gefahren :-)

Eine RTF (=Radtourenfahrt) stand an und viele Vereinskollegen wollten mitfahren. Strecken von 47km, 75km, 111km, 153km sowie ein Radmarathon von 214km standen zur Auswahl.
Welche sollte ich wählen? Nun, 75km entsprachen meinem Leistungsstand, das war ich schon öfter gefahren, weiter als 85km im letzten Jahr war ich noch nie mit dem Rennrad unterwegs.

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Im pottwarmen Wasser

macht das Schwimmen richtig Spaß!
Nach dem eiskalten Triaschwimmen vom Samstag bei 15,8 Grad Wassertemperatur war ich heute wieder im molligwarmen Schwimmbad unterwegs. Herrlich, wenn einen 28 Grad warmes Wasser umschmeichelt. Ich habe da heute eine ungeahnte Leichtigkeit empfunden... Verschwunden sind die Gedanken an Leonardo Dicaprio in der Schlussszene von "Titanic", als er im Eismeer einfach so sang- und klanglos im Wasser versinkt ;-)
In Vorbereitung auf meinen nächsten Tria (im August) werde ich auf alle Fälle mehr im Freiwasser trainieren wollen.

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Mein Triathlon Nr. 3 - Wasserstadt Triathlon Hannover-Limmer

Das Wetter war noch schlechter als angesagt. 13°C, bedeckt und windig, immerhin hatte es im Laufe des Tages noch aufgehört zu regnen, so dass wenigstens die Straßen trocken waren. Die offiziell gemessene Wassertemperatur im Stichkanal betrug 15,8°C.

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Die Mutprobe

Do, 18:30 Uhr
Flutbrücke am Mittellandkanal zu Garbsen
Lufttemperatur 20°C
Wassertemperatur 16°C (zumindest wurde diese Temperatur heute inoffiziell auf der Wettkampfschwimmstrecke im Stichkanal Limmer gemessen, möglicherweise ist es im Hauptkanal ja doch etwas kälter)

Wir Vereinskollegen hatten uns locker zum Kanaltestschwimmen verabredet. Ich bin pünktlich, aber sonst ist keiner da. Puh, nochmal Glück gehabt? Muss ich da heute doch nicht rein in diese kalte braune Brühe? Sk8er kommt angeradelt, hat aber keine Schwimmsachen dabei. Er wolle nur mal die Beine reinhalten.

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