Vor dem Start

die letzte Woche habe ich mal so getapert wie man das so macht mit 3 x Steigerungen nach den Taperläufen usw. das nur als Randbemerkung. Ansonsten waren die letzen Wochen seit dem Heinz-Sielmann-Lauf (13.4.13) weniger optimal.
Habe eine Bronchitis bekommen und die Oberschenkel sind verhärtet gewesen. Ok immer noch bissel aber ich bin auf dem Weg der Heilung, Auslaufen und Einlaufe bei JEDER Einheit hat das Problem etwas gemildert.

Da es bei mir grade weniger gut läuft, suhle ich mich gern im Erfolg anderer um drauf zu bleiben.

Meinem Buddie berti74 wünsche ich besonders viel Erfolg, drücke dir die Daumen. Habe deine Quälerei über Wochen mitverfolgt, hoffe jetzt schlägt die Stunde für dich! Für alle anderen natürlich auch ein schönes sonniges erfolgreiches Rennen...

Für uns nicht-Teilnehmer gibt es
ab 8:45 Uhr Direktlink:

http://www.ndr.de/sport/mehr_sport/hannover_marathon/hannovermarathon103.html

Vor dem Wettkampf

ich war sehr aufgeregt, stärker als üblich, da ich ja nicht wusste wo die Reise hingeht, kann ich gut durchhalten? Es war windig aus Westlicher Richtung, da ich die Strecke vorher schon per Jogmap gemessen hatte wusste ich wo es lang geht und das auf dem Hinweg Gegenwind herrscht, war mir recht, dann hat man das Schwerste hinter sich. Trotzdem entschloss ich mich dazu zum ersten mal in diesem Jahr kurz zu laufen. Ich ahnte es könnte ein einsames Rennen für mich werden.

Der Start

Die letzten 2 Wochen...

..waren sehr geprägt von höhen und tiefen. Nach meiner Begeisterung für mein super verlaufenes erstes Canova Training (siehe letzter Blog-Eintrag) wurde ich ganz schnell zurück auf den Motivatonsboden geholt.

24.03.2013 16:49

Weil es so aufregend und super war, hier mal die Intervallzeiten meines ersten echten Intervalltrainings dieses Jahres.

Ziel waren 6 Abschnitte mit jeweils 400 m @ 84 Sekunden mit anschließend "Trabpause" 1000 m in ca. 4:01 min (meiner persönlichen Laktatschwelle).
Hier nur die 400 m (die 1000 m habe ich mir leider nicht gemerkt)

1. 80 sek
2. 85 sek
3. 90 sek
4. 85 sek
5. 89 sek
6. 84 sek

Nur 12 Sekunden "verloren" ich bin stolz auf meine Beine!

23.03.2013 09:28

Taja wenn es nach Jack Daniels Methoden zur Leistungsfähigkeit geht, wäre ich da gern. Die letzten Wochen seit dem Krausnicker-Bergelauf vom 24.02.13 möchte ich hier kurz wiedergeben.

Die Wochen nach dem Krausnicker-Bergelauf (KW 09-11)

Erster Wettkampf 2013, es soll eigentlich ein Trainingswettkampf sein...

Trainingsziel ist heute fest zu stellen ob meine Anerobe Kapazität schon gut aufgestellt ist, deshalb möglichst die erste Hälfte der 21 km an der Spitze mitlaufen...
danach wenn sich die 13 km Läufer verabschiedet haben...

Plan A:

zweite Hälfte ggf. Lockeres Auslaufen, sofern ich alleine an der Spitze bin.

Plan B:

weiter mitgehen...ggf. noch aufs Treppchen laufen, na mal sehen.. Zeitziel gibt es nicht...will ich auch nicht bei solchen Bedingungen festlegen.

Die letzten 4 Wochen waren zusammengefasst sehr lang. Aber der Reihe nach.
In KW 4 begann der neue 4 Wochen Rhythmus. Wie immer war die erste Woche von den Kilometern die mit den geringsten Umfang. Alle Läufe hatten ein Paceziel, siehe dazu www.schnellegurke.de/Trainingsgestaltung/

Nun zurück wie es die letzten 4 Wochen so lief:

Woche 1 (KW 4)

Liebe Lauffreunde,

seit verdammt nochmal vorsichtig. Falls ihr es noch nicht festgestellt habt, es ist zur Zeit kalt und es liegt Schnee. Verletzungstechnisch häufen sich die Nachrichten. Fuß, Knie und Wade, lauft vorausschauend und macht vorallem nicht so schnell.

Ich selbst habe auch Fußaua, was durch den anderen Laufstil im Schnee geschuldet ist. Ich musste mir gestern wieder ins Gedächtnis rufen: "Schnee und Pace passen nicht zusammen"...

Quelle: http://schnellegurke.de/news/svens-lauftagebuch-umstellung-auf-pace-erster-monat-vorbei-und-planspiele/

17.01.2013 09:00 [Svens Lauftagebuch] Umstellung auf Pace erster Monat vorbei und Planspiele

--Woche 3 Umstellung auf Pace--

Ich habe letztes Wochenende zum ersten mal einen Regenerationslauf probiert und zwar so wie die Profis. Das heißt ich habe vormittags wie üblich meine Einheit gemacht und bin dann ca. 3 h später auf eine Regenerationsrunde von 8 km aufgebrochen. Wichtig bei sowas ist ein geschmeidiger Laufstil, schön aufrecht, locker und tief atmen.