3. Woche
Mo: Intervalle 3x2000m 10:31,10:37,10:39, 1x3000 16:29 (11:00)
-Vorgabe 3-4x 2000 in 10:40min
Strecke: Kanal
insg 14,2km 1:22min HF156/177
sehr heisserTag, erst um 20:00 gestartet, für die Witterung sehr gut,
mit Wasservorrat
Di: ru DL 9,05km 58:48 HFav ca 150
Tausch mit Programm Mi
abend spät gelaufen, Abkühlung nach Gewitter
Strecke : Kanael mit Erw
Mi: Tempolauf, 7km 39:27, 1km Querfeldein, ings 13,1 km
HFav 163, HFmax176
Programm vom Do vorgezogen
zusätzlich Rad Klinik, aber etwas Pause zuhause, sehr schwül

Mo: 1000er Intervalle
Plan 4-5x1000 in 5:00
Ist: 4x1000 4:55, 5:08,5:03,5:09, 1x1500 7:43(5:10) jeweil 400m Trabpause
insg 12,8km HF152/175
-> kühl regnerisch leistungsmäßig am Limit, nur sehr langsam ausgelaufen
DI: Ruhetag
Rad Klinik- Pflege der soz. Kontakte
MI: ru DL 9,85km 148/165
vorher Studio, Rad Klinik
Training gut- sonst mieser Tag
DO: Berg/Tempo ca 8,5km Berg oder Tempo ca 5:40-%:50
insg 13,02km HF160/175
FR:Ruhetag
Rad Klinik
SA:LSD - 2:28 Std, 20,75 km, HFav 151, letzte 6km>150, letzte 2>160

langer Arbeitstag
anstrengender Tempo-(Berg-)Lauf
und
Fahrad nach Hause

ist zuviel...

Den Triathlon behersche ich noch nicht so ganz. Bin gestern auf dem Heimweg fast auf der Kanalbrücke verhungert...
Fazit: Wenn Tempolauf geplant, dann nicht mit Rad zur Arbeit, auch wenn morgens schwerfällt. Die Arbeit lässt sich ja leider nicht so steuern, wie ich das geren hätte.

Beginn neuer TP 14.Juli

1. Woche
Mo: Intervalle 4x2000m 10:36,10:37,10:39, 10:50 -Vorgabe 3-4x 2000 in 10:40min
Strecke: Kanal
insg 13,2km 1:17min HF152/171

Ja nun sitze ich hier in der alten Heimat auf Besuch in Leopoldshöhe am frühen Samstagmorgen und möchte etwas schreiben. Der HM-Start ist auch schon wieder fast eine Woche alt, aber der Alltag mit seinen zeitlichen Zwängen hat mich doch mal wieder schneller eingeholt als mir lieb ist.

es ist super gelaufen! Auf Anhieb unter 2 Std (1:54:33) *freu*

Super Bedingungen, durch die Schafskälte-kühles trockenes Wetter, schnelle Strecke und ein schön gleichmässiger Lauf...

Ein Bericht vielleicht, wenn ich von Wolke 7 wieder unten bin und hoffendlich mal etwas Zeit habe, morgen werde ich mich etwas pflegen und ein paar Überstunden vernichten...

Liebe Grüße

und vielen Dank für die moralische Unterstützung

Ulrike

Der Countdown läuft! Die letzte Woche vor dem HM in Fürth hat begonnen. Das Wochenende war recht erfolgreich. Die Tagung war gut und der Vortrag am Sonntag ist gut angekommen und meine obligatorische Nervörsität hatte ich auch ganz gut im Griff. Und der Lauf über 5km am Samstagabend hat mit nicht nur einen neue Bestzeit von 25:32min, sondern auch einen Sieg in meiner AK gebracht. Ich wusste garnicht wie mir geschah und Spaß gemacht hat es nach dem "sitzträchtigen" Tag auch.

Auf dem Plan zum Unternehmen „U läuft HM“ stand am letzten Wochenende eine Formüberprüfung in Form eines 10km-Wettkampfes. Im Vorfeld also die Laufkalender gewälzt und siehe da in der Region stehen an diesem Wochenende 3 Veranstaltungen zur Auswahl. Da alle ungefähr in einer Stunde Fahrtzeit von Frauenaurach zu erreichen sind, fällt die Entscheidung schwer. Da ich auf einen Stadtkurs –Freystadt- keine Lust verspüre, muss ich mich nur noch zwischen dem „Petersberger Marktbergel“ bei Bad Windheim und dem „Pegnitztallauf“ in Vorra entscheiden.

Leider hat es mich nach einer wirklichen schönen Trainingswoche auf den Kanaren -vorheriger Eintrag- auf der Rückreise heftig gebeutelt. Ein Brechdurchfall -spanischer Kampfvirus- während des Fluges, hätte ich auch drauf verzichten können. Die Nacht hab ich also mit Tüte im Flieger verbracht und dann meinte man mich gleich in eine Notaufnahme schicken zu müssen ...
Das Ende vom Lied hieß also ich konnte letzte Woche nur recht langsam ein wenig laufen, aber ich werd wohl trotz dem in Bad W. starten ...
Man lässt sich ja schliesslich nicht runterziehen ...

Mit einem wirklich tollen Lauf am Strand gestern Nachmittag ist die Laufwoche in Fuerteventura zu Ende gegangen.
Über 60 km doppelt so viel wie sonst. Ich glaub den HM in Fürth schaffe ich :-)
Ab April starte ich meinen HM-Trainingsplan, aber vorher noch einen 10er vielleicht in Bad Windsheim oder in Erlangen mal schauen...

Heute lasse ich es am Strand und am Pool ausklingen. ich hoffe der Temperaturschock erwischt mich nicht so heftig ....