Schon merkwürdig, dass mir diese Überschrift immer wieder durch den Kopf ging in der Vorbereitung auf den Hannover Marathon am vergangenen Sonntag. Nach der doch souveränen SUB 3 aus dem letzten Jahr in meinem zweiten Marathon, wollte ich dieses Jahr in Richtung 02:50 laufen.

Warum Hangover? Und doch nicht mir!

Ausgangslage: Marathonwoche, ein paar Kilometer sammeln, ansonsten ausruhen

Was sah der Plan vor? Insgesamt 73-87 Km

Mo - Interv. 3x2000m/Pace 3:58 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 10 KM /Pace 4:42 oder Pause
Mi - DL, 10 KM, davon 2 KM/Pace 3:59
Do - Frei
Fr - DL 2-6KM /Pace 4:50
Sa - DL 0-4 KM/Pace 5:00
So - Wettkampf/Pace 3:57 - 4:02

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 58 KM

Mo - Interv. 3x2000/Pace 3:58 mit 1000m Trabpause
Di - Frei
Mi - DL, 10 KM, davon 2 KM/Pace 3:59 (Knöchel besser)
Do - Frei
Fr - DL 5 KM /Pace 4:55 (morgens Brötchen holen)
Sa - Frei

Ausgangslage: erste Taperingwoche, Konzentration liegt auf das gewünschte Marathontempo, keine Unterdistanzintervalle mehr

Was sah der Plan vor? Insgesamt 57-77 Km

Mo - Interv. 4x2000m/Pace 3:57 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 10 KM /Pace 4:42 oder Pause
Mi - TDL 3x5000m/Pace 3:58 mit 1000m TP
Do - Frei
Fr - DL 6-10KM /Pace 4:42
Sa - TDL 14 - 18 KM/Pace 4:00
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 67 KM in 4 Std 50 min

Mo - Interv. 4x2000/Pace 3:58 mit 1000m Trabpause (Mittagspause,Sonne, Westwind)

Ausgangslage: dritte Woche ohne Temporeduktion, letzter intensiver 3 Wochen Zyklus und letzte intensive Trainingswoche

Was sah der Plan vor? Insgesamt 75-99 Km

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:42 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 14 KM /Pace 4:33 oder Pause
Mi - TDL 17 KM, davon 15 Km im MRT/4:00
Do - Frei
Fr - DL 12-16 KM /Pace 4:33
Sa - LDL 23 - 26 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:10 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 101 KM in 7 Std 30 min

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:41 mit 1000m Trabpause (Mittagspause, Sonne 24 Grad!)

Ausgangslage: zweite Woche ohne Temporeduktion, letzter intensiver 3 Wochen Zyklus

Was sah der Plan vor? Insgesamt 84-110 Km

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:42 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 16 KM /Pace 4:33 oder Pause
Mi - TDL 5000-4000-3000m/Pace:3:45 - 3:50 mit 2000m und 1000m TP
Do - Frei
Fr - DL 14-18 KM /Pace 4:33
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 106 KM in 8 Std 10 min

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:42 mit 1000m Trabpause (Abends Seminar, gute Einheit
bei 9 Grad)

Ausgangslage: erste Woche ohne Temporeduktion, letzter intensiver Zyklus im Plan

Was sah der Plan vor? Insgesamt 85-109 Km

Mo - Interv. 3-4 x 2000m/Pace 3:37 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 14 KM /Pace 4:33 oder Pause
Mi - TDL 18-21 KM, davon 16 KM im MRT /Pace 4:00
Do - frei
Fr - DL 12-16 KM /Pace 4:33
Sa - LDL 29 - 32 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:12 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 106 KM in 8 Std 0 min

Mo - Interv. 3 x 2000m/Pace 3:38 mit 1000m TP (noch kalt, aber sonnig - Frühstück
lag schwer im Magen)

Ausgangslage: erste Woche ohne Temporeduktion, letzter intensiver Zyklus

Was sah der Plan vor? Insgesamt 81-107 Km

Mo - Interv. 4 x 1500m/Pace 3:32 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 16 KM /Pace 4:33 oder Pause
Mi - TDL 12 KM, davon 10 KM im HMRT /Pace 4:33/3:45
Do - frei
Fr - DL 14-18 KM /Pace 4:33
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:12 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 93 KM in 7 Std 10 min

Mo - 4 KM/Pace 4:45 (morgens, eiskalter Ostwind, keine Lust auf mehr)
Di - DL 15 KM/Pace 4:34 (Mittagspause)
Mi - Frei

Ausgangslage: Plan sieht leichte Reg.-Woche vor, da ich wg. Fahrt WE nach Essen dort nicht zum trainieren komme, erfolgt LDL bereits Freitag

Was sah der Plan vor? Insgesamt 67-90 Km

Mo - WDL 20 x 300m /Pace 3:40 mit 100m TP
Di - DL bis zu 13 KM /Pace 4:35 oder Pause
Mi - TDL 15 KM, davon 13 KM im MRT /Pace 4:37/4:00
Do - Frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace 4:35
Sa - LDL 22 - 25 KM/Pace 4:49
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 84 KM in 6 Std 25 min

Mo - 12 KM/Pace 5:10 (Reg.nach Vortagswettkampf)

Ausgangslage: lt. Plan normale Woche geplant, Ende der Woche steht allerdings erster und einziger Formtest im Rahmen 1. Lauf Mühlenkreisserie über 20 KM an.
Zu Wochenbeginn noch nach Plan trainiert, zum Ende hin etwas getapert.

Was sah der Plan vor? Insgesamt 82-105 Km

Mo - Interv. 1500-3000-1500m/Pace 3:38 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 14 KM /Pace 4:38 oder Pause
Mi - TDL 2000-3000-4000m/Pace:3:45 - 3:50 mit 1000m und 2000m TP
Do - Frei
Fr - DL 12-16 KM /Pace 4:38
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:52
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:30 oder Pause

Ausgangslage: dritte intensive Woche bei minimaler Temporeduktion

Was sah der Plan vor? Insgesamt 82-105 Km

Mo - Interv. 6-8 x 1000m/Pace 3:29 mit 500m TP
Di - DL bis zu 13 KM /Pace 4:35 oder Pause
Mi - TDL 16-19 KM im MRT +12 sec/Pace 4:12
Do - frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace 4:35
Sa - LDL 29 - 32 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:12 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 105 KM in 8 Std 0 min

Mo - Interv. 7 x 1000m/Pace 3:29 mit 500m TP (endlich Sonne, gute Einheit)
Di - DL 13 KM/Pace 4:36 (morgens Sonne, schöner Lauf)