So, heute war dann "betreutes Laufen" angesagt. Auf dem Trainingsplan standen Einlaufen und Aufwärmen, kurze Dehnübungen und dann drei mal sechs Minuten mit jeweils fünf Minuten Trabpause und dann natürlich auch auslaufen!
Den ersten schnellen Turn bin ich aber mal etwas vorsichtig angegangen, ich hatte immer noch mein Samstagerlebnis im Hinterkopf.
Es lief aber gut, eigentlich sogar zu gut. Puls war bei 170, Plan war zwischen 170 und 180, also noch Luft nach oben ;-).

Es ist vollbracht! Ich - der fleischgewordene Fasnachts-Hass, Aller-Narren-Antichrist - habe heute am Anfang meiner kleinen Runde noch ´nen kleinen Schlenker gemacht und damit die Runde um 0,29km verlängert.
Nicht nur, dass ich seit über 20 Jahren in Meenz am scheenen Rhoi wohne...

Am 12.12. (täff-täää, täff-täää!) ihr glaabt des ned ihr liebe Leut
Mein Kilometerzähler, der zeigt heut
1111,11 Kilometer
3mal die Elf, kein Meter kürzer, keiner später.

Narr-Hall-Am-Arsch!

hallo leute, heute habe ich es mal wieder ganz böse erfahren.von der arbeit nach hause gekommen drehe ich normalerweise immer meine übliche runde,ca. 12 km.

Hallo,

vielleicht bin ich nicht der Einzige, der sich mit dem Problem herumschlagen muss.
Nach ca. 30 Minuten bekommen ich Schmerzen zwischen den Schulterblättern. Ich denke das dies Muskelverspannungen durch die einseitigen Armbewegungen beim Laufen sind.
Meine Frau hat mir Kräftigungsübungen für den Rücken gezeigt. Sie macht Pilates.
Ich mache zwar auch vor, während und nach dem Laufen Dehnübungen, aber so richtig hilft das nicht.

Gibt es noch andere Möglichkeiten?

Gruß aus Berlin

Normalerweise laufe ich gerne noch vor dem Frühstück so gegen 5:30 Uhr meine 10km-Runde. Leider war heute morgen der innere Schweinehund so stark, dass ich den Wecker einfach um eine Stunde verstellt habe und weiterschlief.

Dafür habe ich mich wenigstens dann heute abend aufgerafft, die Runde zu laufen, um meinen Trainingsplan einigermaßen einzuhalten.

Wenigstens etwas...

Na das war ja suuuuuuuperklasse heute.

Bin total stolz auf mich und hätte niemals damit gerechnet, dass es so gekommen ist, wie heute.

Danke übrigens an Chris für den Fatburner. Der Podcast ist richtig motivierend und macht saudoll Spaß!

Ich bin heute zum 4. Mal meine 7 km Strecke gelaufen.

Das erste Mal ohne Chris - Pace: 8:11 km/min

2. Mal mit Chris - Pace: 8:01 km/min

3. Mal mit Chris - Pace: 7:20 km/min

am Montag einmal 5,8 km (hatte ein schlechtes Gewissen, weil zuviele Kekse gegessen) so zwischendurch

und heute 4. Mal mit Chris gelaufen: exakt 7:00 km/min

meine ziele für nächstes jahr sind klar gesteckt. im april (13. april) möchte ich in kempten den halbmarathon laufen, und zwar unter 2 stunden. das nächste anvisierte ziel ist dann der einstein-marathon in ulm. knackpunkt wird sein, wie ich die wintermonate lauftechnisch überstehe (stichwort disziplin und regelmäßigkeit) und wie ich mit meiner momentanen zeitplanung zurechtkomme, wenn ich ab januar meine neue arbeitsstelle angehe.

Hallo,
gestern habe ich mal wieder nach langer Zeit ein Intervalltraining probiert. Die Betonung muß hier auf "probiert" liegen, denn das war nix! Ich hatte mir vorgenommen, ein Km langsam und dann zwei in dem für den nächsten HM angetrebten Tempo (5:30 / km)zu laufen. Der erste Turn hat ja noch funktioniert, aber dann war beim nächsten flotten Abschnitt nach einem Km Ende der Fahnenstange. Dicke Beine, Probleme mit der rechten Hüfte und kein vernünftiger Atemrythmus. Das Resultat war dann, daß ich statt elf Km nur zehn gelaufen bin und am Ende wirklich blitzeblau war.

Eigentlich sollte es heute nur ein kleiner 6 - 8 km Lauf werden um ein paar Steuerunterlagen zum nächsten Dorf zu bringen. Leider ahnte ich nicht was sich auf unseren Straßen und Laufstrecken getan hat. Schon nach 800 m kam ich an das erste Hindernis, da wo Ursprünglich die Straße gerade durch führte mit einem Gehweg daneben, war eine Kreisverkehrbaustelle. Autos durften durch, aber Fussgänger hatten Pech. Die Bauarbeiter wollten mich zurückschicken was ich aber nicht einsah und lief ein Stück direkt auf der Straße entlang, bis ich wieder auf einen gehweg traf.

Bei einem langen Lauf löse ein Problem, bei einem kurzen gleich zwei.

Eigentlich sollte es nur lange Läufe geben, die Vorteile liegen auf der Hand, besser stecken in den Beinen:
-> Bei ruhigem Tempo durch Stadt & Land sowie über Stock & Stein
-> Die Gedanken mal von der Leine lassen
-> Kopf - Beine - Wetter -